Træning kan forbedre kropsholdningen hos teenagere

Flere har nok ofte hørt om teenagere og dårlig kropsholdning. Hvordan kan holdningen eventuelt ændres til det bedre? Et portugisisk studie har måske til dels vist vejen.

Dårlig holdning kan være årsag til nakke- og skuldersmerter, samt efterfølgende hovedpine. Den dårligere holdning kendetegnes ved fremskudt hoved og skuldre. Studiet foregik i folkeskolen, og var planlagt sådan, at træningen foregik i gymnastik timerene, og derfor ikke var nogen ekstra ”belastning” i form af hjemmeøvelser eller lignende.

back_pain_solution_forward_head_posture

Eleverne blev delt op i 2 grupper med det til fælles, at de havde en dårlig holdning. Halvdelen (42) gennemgik et specialtræningsprogram der bestod af 4 styrkeøvelser møntet på skuldre, skulderblade og nakke/halsmuskler, samt 3 strækøvelser specifikt for bryst og nakke/ halsmuskulatur. Den anden gruppe (46) gennemgik det sædvanlige gymnastik program i undervisningstimerne. Alle trænede 2 gange om ugen. Programmet var nedfældet på skrift, og læreren var vejleder. Specialprogrammet varede ca. 15 minutter og ændrede intensitet i løbet af testperioden. For at se selve programmet, se forneden.

De 2 grupper trænede i 32 uger. Eleverne skulle evaluere deres skuldersmerter og funktion ved opstart, efter 8 måneder, og igen efter 12 måneder. Deres holdning blev målt med samme frekvens.

Resultatet blev, at der var en markant bedre holdningsændring i gruppen med det specifikke program, sammenlignet med gruppen der udførte den vanlige gymnastikundervisning. Det fortsatte også trods af de 16 ugers efterfølgende pause. Elevernes skuldersmerter og funktion ændredes også hovedsageligt til det gode i gruppen der trænede jævnfør specialprogrammet. Ændringen var dog ikke stor nok til at kunne blive kaldt entydig (signifikant). Men mindre har også ret i disse sammenhænge.

En vigtig pointe i dette forsøg er, at der ikke skete en forringelse efter 16 uger uden træning. Det kan tolkes som at øvelserne er med til at bevidstgøre om den holdningsændring der skal til i hverdagen, hvor skoleelever ofte er passiv foran skærmen i mange sammenhænge og timer, herunder grundet et øget brug af mobil telefoner og tablets.

Skolen er et godt sted at starte med at ændre vaner, da det trods alt er her eleverne har deres daglige gang i en stor del af deres tid. Ved at indarbejde programmet i de timer hvor de i forvejen skal dyrke idræt, medfører også at eleven overholder planen i større omfang en ellers.

Øvelserne der blev anvendt i dette studier kan ses og downloades her. 

(Linket virker desværre ikke på mobil / tablet. Der arbejdes på sagen. Beklager ulejligheden)

Anterior-Head-Carriage

Kilde:

Ruivo et al. The effects of training and detraining after an 8 month resistance and stretching training program on forward head and protracted shoulder postures in adolescents: Randomised controlled study. Manual Therapy. 2016;21:76-82